脚崴后立即冰敷，第一个小时内每15-20分钟冰敷一次，2-24小时每2-3小时冰敷一次，24-72小时每天冰敷3-4次，每次时长各有不同。
1、脚崴后立即冰敷：在脚崴伤后的第一个小时内，冰敷是非常关键的，建议每隔15-20分钟冰敷一次，这是因为刚受伤时，局部血管破裂出血、组织液渗出，冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出。例如如果是上午10点脚崴了，那么10:00-10:15冰敷第一次，10:30-10:45冰敷第二次，11:00-11:15冰敷第三次等，以此类推，在这第一个小时内完成3-4次冰敷。
2、伤后2-24小时：这个阶段仍然需要冰敷来控制肿胀，可以每2-3小时冰敷一次，每次15-20分钟，比如从脚崴后的下午开始，13:00-13:15冰敷一次，然后15:30-15:45冰敷下一次，持续到晚上睡觉前，这样有规律的冰敷能够持续减轻炎症反应，抑制肿胀的加剧。
3、伤后24-72小时：此时肿胀和疼痛可能有所缓解，但还是不能忽视冰敷，可以减少冰敷频率，每天冰敷3-4次，每次10-15分钟，比如早上8点冰敷一次10分钟，中午12点冰敷一次10分钟，下午4点和晚上8点各冰敷一次，以巩固消肿止痛的效果。
脚崴后冰敷需注意，冰袋要用毛巾包裹避免冻伤皮肤，每次冰敷时间不宜过长，严格控制在建议时长内，若出现皮肤过敏等不适症状应立即停止冰敷，冰敷只是应急处理，严重时应及时就医，不可单纯依赖冰敷来治疗脚崴伤。
脚崴后有哪些物理疗法
脚崴后的物理疗法有多种，如抬高患肢，将受伤的脚抬高至高于心脏水平的位置，可以促进血液回流，减轻肿胀，比如在休息时，可在脚下垫一个枕头。在脚崴伤后的48小时后，如果肿胀有所缓解，可以进行轻柔的按摩，从脚趾开始，逐渐向脚踝方向轻轻揉捏，以促进血液循环，但要注意力度不能过大，避免加重损伤。还可以进行热敷，一般在受伤72小时后进行，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天可进行2-3次，有助于缓解疼痛和促进恢复。康复后期可进行适量的关节活动，如缓慢转动脚踝，但要循序渐进，避免过度活动再次损伤，物理疗法应结合自身情况合理运用，若症状严重应及时就医。