在健身房增加臂力方法有很多种，今天小编就介绍两种简单高效的方法：
方法一：两臂弯举 [起始姿势] 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 [动作过程] 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 [呼吸方法] 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 [注意要点 ] 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
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方法二:单臂蹲坐弯举 [起始姿势] 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 [动作过程] 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 [呼吸方法] 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
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